船員は、運動不足になりがり・・
『疲れているんだらか、運動なんて!』
『運動する暇があれば、寝るよ!』
『なんで、疲れることをしないといけないだ!』
って、ブーイングの声が聞こえてきます。
しかし、肥満や、糖尿病などになっていいる人、医者から注意されている人が多く、開き直ったり、諦めている人がほとんど・・
その原因は・・・
・ 効果がないかった
・ 続けるのが、めんどくさい
が、大半だと思います。
ここで、今回は、わしが実践してい運動の1つ。
カーフレイズ(かかと上げ運動)
カーフレイズ
かかとを上げる動きで、ふくらはぎを強化する運動。
カーフレイズのメリット
・ 血行が良くなる。
ふくらはぎは、『第二の心臓』とも呼ばれ、かかとを上下させることにより、全身の血流が良くなり、
・ 冷え防止
・ むくみ解消
・ 脳が冴える
効果が期待できる。
・ 筋力アップ
疲れにく足腰を作れる。
カーフレイズのやり方
1 肩幅に足を開いて立つ
2 かかとをできるだけ上げて、つま先 立になる。(1秒キープ)
3 ゆっくりかかとを下ろす。
続きるコツ
わしの場合
・ ワッチ中、1時間毎に50回
・ 眠気を感じたら、50回
・ 荷役中、暇な時に、50回
など
トリガーを決めておく!
まとめ
カーフレイズは、その場ですぐにできるので、狭い船内環境には、ピッタリな筋トレ。しかも、かかとを上げ下げするだけなので簡単。
続けるコツは、トリガーを決めること、こうなったらする。この時にする。など、決めておけば、習慣化することができる。
ワッチ中、眠気を覚ますには、もってこいの運動です。血流が良くなって、頭が冴えます。デスクワーク中にもいいですね。
ちょっとのことですが、これを習慣化すできれば、筋力アップして、太りにく、疲れにくい体を手にすることができます。
参考になれば嬉しいです。
では、また!
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