船員 やるべき運動!

船内生活

 船員は、運動不足になりがり・・

『疲れているんだらか、運動なんて!』

『運動する暇があれば、寝るよ!』

『なんで、疲れることをしないといけないだ!』

 って、ブーイング声が聞こえてきます。

 しかし、肥満や、糖尿病などになっていいる人、医者から注意されている人が多く、開き直ったり諦めている人がほとんど・・

その原因は・・・ 

 ・ 効果がないかった 

 ・ 続けるのが、めんどくさい

が、大半だと思います。

 ここで、今回は、わしが実践してい運動の1つ。

  カーフレイズ(かかと上げ運動)

カーフレイズ

 かかとを上げる動きで、ふくらはぎを強化する運動。

カーフレイズのメリット

・ 血行が良くなる。

  ふくらはぎは、『第二の心臓』とも呼ばれ、かかとを上下させることにより、全身の血流が良くなり、

  ・ 冷え防止

  ・ むくみ解消

  ・ 脳が冴える

    効果が期待できる。

・ 筋力アップ

   疲れにく足腰を作れる。

カーフレイズのやり方

1 肩幅に足を開いて立つ

2 かかとをできるだけ上げて、つま先 立になる。(1秒キープ)

3 ゆっくりかかとを下ろす。

続きるコツ

わしの場合

 ・ ワッチ中、1時間毎に50回

 ・ 眠気を感じたら、50回

 ・ 荷役中、暇な時に、50回

 など

トリガーを決めておく!

まとめ

 カーフレイズは、その場ですぐにできるので、狭い船内環境には、ピッタリな筋トレ。しかも、かかとを上げ下げするだけなので簡単。

 続けるコツは、トリガーを決めること、こうなったらする。この時にする。など、決めておけば、習慣化することができる。

 ワッチ中眠気を覚ますには、もってこいの運動です。血流が良くなって、頭が冴えます。デスクワーク中にもいいですね。

 ちょっとのことですが、これを習慣化すできれば、筋力アップして、太りにく、疲れにくい体を手にすることができます。

参考になれば嬉しいです。

では、また!

 

 

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