血糖値を下げろ

　身体は資本！人生100年時代を楽しく自分の力で、生き抜くには、健康！

　健康ならば、働き続けることができる！

　今の船の船員さんは、糖尿病の人が多いことに気づいた・・・割合的に３人に１人。

　平均年齢的に高めなので、多くなると思いますが・・・

　日本人が糖尿病の割合がどうなのか気になって調べると、

　中高年（40歳以上）３人に1人が、糖尿病か予備軍。（平成19年度国民健康・栄養調査）

　３人に１人と、ピッタリ一致。船員の方は、糖尿病（確定）なので、予備軍を含めるともっと割合的にもっと増えると予想される。身近にこんなにいるとは・・・

　今回は、普段。健康に投資しているわしが、実践している糖尿病対策！

　まずは、糖尿病とは・・・

　食べた、炭水化物　→　糖質　変換

　糖質は血液（血糖）で筋肉、各臓器へ

　エネルギーとして消費

　血糖は、インシュリンというホルモンで一定の値で保てれている。

　インシュリンが不足したり、うまくは働かったりすると、血糖値が高くなり、糖尿病を発症！

１型糖尿病

　疾病などによりインスリンの絶対量が不足

２型糖尿病

　生活習慣に大きく原因

　高カロリーの食事や炭水化物のとり過ぎでインスリン量が不足

　肥満による脂肪がインスリンの働きを悪くなる。

大多数が2型糖尿病

　血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が高い状態が長く続く病気。

　無症状の状態から、のどの渇きや多尿、意識傷害や昏睡など。糖尿病による網膜症・腎症・動脈硬化などを併発しやすい。

　血糖値を高いままにしておくと、血管がもろくなりさまざまな合併症が現れる。

　生活の質と寿命は著しく低下し、元に戻すことは困難。
　糖尿病になってしまっても血糖値をコントロールして、合併症を起こさないことが大切。

糖尿病を予防するには、血糖値を上げないことが最重要。

・　食べる順番

　食事は、野菜から食べ、次にメイン（肉、魚）、炭水化物（米、麺類）の順に食べると、血糖値の上昇が緩やかに。

　船では夕食に米は、食べない。昼食は、丼もの麺類が出るので、仕方がないが、丼もので、自分で盛れる米は、少なめしていいる。

・　食後のウォーキング

　食後のウォーキング（20分前後）で、血糖値の上昇を抑え効果がある。

・　定期的な運動

　２日１回、HIIT（高強度インターバルトレーンング）

　　食べる順番、食後のウォーキング、定期的な運動、地道な事ですが、毎日実践！健康は、１日にしてならず。毎日コツコツ。この方法を信じてやってきました。今では、もうすっかり習慣化されました。

　結局、ある程度、自分でコントロールしていかないと、とんでもない結末に・・・そのためには、現実を知ること、３人に１人ってことは、欲望のままに生活していると結構な確率でなってしまいす。

　船員は、不規則生活、乱れがちな食生活、睡眠不足、ストレスフルな環境。普通の人より、さらに気をつけていかないと、確率は更に上がって行くでしょう。

　身体は、乗り換えることのできない、車のようなものなので、しっかり、メンテナンスして、人生を長く楽しく、走り続けていきます。

では、また！