ゼロヨンになって、２週間経過！
航海中は、まとまった睡眠が取れないので、疲労が・・・
大体こんなスケジュール！２日続くと結構、辛い・・・
出港後、夕食、風呂、３時間睡眠の後、４時間ワッチで、４時。６時か7時に入港なので、ワッチ後、２〜３時間しかない・・
睡眠時間の分断は、結構辛い・・
しかも、昼食後、荷役ワッチなので、昼寝で睡眠不足解消もできない・・・
なんとか、睡眠時間の分断問題を解決せねば・・・色々と対策を練ってみた。
対 策
１ 出港後、すぐに夕食、ウォーキング、風呂を済ませて、なるべく早く寝る。
17:00 夕食
17:30 ウォーキング
18:00 風 呂
19:30 就 寝
23:00 起 床（ワッチ準備）
23:30~03:30 ワッチ
03:30~06:00 or 07:00 S/Bまで
この時間を、どう使う？
・ S/Bギリギリまで寝る
・ ２時間仮眠
・ 1時間仮眠
・ 昼寝スタイルで、30分仮眠
の４つの使い方を、試してみる。
まとめ
ゼロヨンは、睡眠が分断され、生活リズムが乱れる・・・ワッチの中で一番悪い時間帯・・・奥の手の昼寝も使えない・・・
今回、考えた対策を色々試して、自分に最適な生活リズムを見つけていきたいと思います。
では、また！
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