船員生活、船内ルールに少し慣れてきたので、16時間断食再開！
16時間断食の効果
- アンチエイジング
- ダイエット
- 免疫力アップ
- デドックス
- アレルギー改善
など、とにかく健康に良い。
16時間断食とは
16時間食べない時間をつくり、オートファジーを発動させる。
食事イメージ
単に朝ごはんを抜く、晩御飯を抜くパターンもある、けど晩御飯を抜くと睡眠の質が落ちる。
睡眠時間を利用するので、意外と我慢できる。
どうしても、お腹が減る場合は、
ナッツ（素焼き）、水、お茶、野菜、コーヒーはお腹に入れてもOK
オートファジーとは
体を飢餓状態にして、古いタンパク質を再利用して、体を作る。
古いタンパク質（老廃物や癌細胞）を再利用することによって、体が若返る。
実際の効果は？
2020年４月、体重が78kgに到達。
筋トレ、ランニングは継続していたのだが、全く痩せない‥
そんな時、ある動画出会う。
これだと思い、すくに実行！
ナッツは、食べていいので結構、余裕で継続できた。
断食中は、自重筋トレ、ウォーキングにシフト。
半年続けた結果！
体調も良く風邪もひかない、コロナに罹らない、花粉症も軽減した、ボディーを手に入れた！
その代償に、筋力が低下したので、現在は、断食と筋トレを継続中！
まとめ
１６時間断食は、結果通り、間違いない健康習慣！ だと、自負しております。
そして、食費も浮くし、食事を作る、食べる時間も節約できる。とても、コスパの良い生活週間！
気になるのは少し、体重が落としすぎたことと、筋力低下。
断食を実施しながら、筋トレ、食事量を少し増やすなどして、カスタマイズして、行こうと思います。
船員生活では、運動不足になりがちなので、体重が気になる方は、動画をチェックして、実行ひてみた下さい！
では、また！
コメント