身体は資本

身体は資本！人生100年時代を自分の力で楽しく生き抜くには、健康は重要！

普段、自宅で実践している健康管理が、船内生活でなかなか実践できない‥

と言って、不満を言ってもしょうがない‥100点を目指さず、80点を目指そう！

ここで、実践している健康管理を上げて、それぞれどう船内生活でどう対応するか、考えて見た。

わしの健康管理

　睡眠時間はとても大事、大体、自宅では７時間〜８時間を目指して、就寝するようにしているのだが、船内勤務の休息時間が８時間。８時間といっても、食事、入浴、洗濯、掃除などの雑用をしていたらどうしても、睡眠時間は６時間を切るよになってしまう。

対　策

　・　昼寝（パワーナップ）　

　　　30分以下の昼寝で２〜３時間の睡眠の効果（昼寝の前にコーヒーを飲む、目覚めが良い）

　・　瞑　想

　　　10分の瞑想で40分の睡眠の効果

　・　16時間断食は、胃腸を休めて、アンチエイジング、ダイエット。

　　船内の食事のルールが分からなかったので、流れで朝食を食べていたが、朝食をそのまま置いて、昼食と一緒に食べることができるので、16時間断食は今日から再開！

　昼食（フルーツ食）は、『腸がすべて』という本に書いてあった、食べ物には、ファースト（消化が早いもの）とスロー（消化が遅いもの）があり、ファーストとスローのものを、一緒に食べると、腸を通るスピードが遅くなり、腐敗してその毒素が身体中に回ったり、便秘の原因に！

　フルーツのほとんどが、ファーストなので昼食にフルーツを、フルーツ以外が、スローなので、夕食にフルーツ以外ものを、食べていいた。

　動物性タンパクも身体にあまり良くないので、野菜中心の食事。

　船内生活だと、ファーストとスローを分ける。動物性タンパクを抜くのは無理だが、食事の前に、エクスストラバージンオリーブオイル、MTCオイル、アマニ油などの油を飲むことで、腸を通るスピードは解消されるので、食事前には、油を摂取！

　　サウナは、定期的に通っていたが船内生活では、思うように上陸できないので、しょうがない‥

　　船内にサウナも完備されていたら最高です。健康効果も高いので、完備されてもいいのに！

　・　ウォーキング　船内勤務の見回りとかで結構歩き回るので、それで十分にカバーできる。

　・　HIIT（高強度インターバルトレーニング）休憩時間で、勤務の疲労の具合をみて実施。

　自宅にいた時は毎日、測定していたけど、体重計がないので測定不能。

　船内生活では、自宅と違ってできなことが、たくさんあるけど、完全諦めるんじゃなくて、できることはやれる範囲内でやる。100点を目指すんじゃなくて、80点を目指して、自分のペースで健康管理をすることが大切。頑張って行こう！

では、また！