2020年5年から、16時間断食を続けて約1年半経過・・
体重75kgから60kgまで減量。
現在67kg!
体調も良好!この間、病気にもなっていいない!身体も軽い!少し体力が落ちたぐらい。
体力、筋力が落ちてきたので、本格的にHIITを取り入れる。筋力、体重も回復!

ここまで至った過程を振り返る。
20.5月 16時間断食開始!
始めた当初は、夕食抜きスタイルから開始。合わせて、ヴィーガンにも興味を持ち、動物性タンパク質を摂取しない食生活。
完全に動物性タンパク質を摂取しないのは、難しい(職場での食事、ストレス)のでゆるヴィーガンスタイルに変更!
運動習慣は、コロナ禍でもあり、ジム通いから、自宅で自重、ランからウォーキングにシフト。
夕食を抜くことは、睡眠の質を下げることになるので、朝食抜きスタイルに変更。
1日2食生活に、慣れてきたので、たまに、1日1食生活に挑戦するが、空腹でストレス、めまいがするので、1日2食生活を続ける。
21.4月
16時間断食開始して、約1年経過。
体 重
75.4kg → 60.55kg 14.85kg 減
体脂肪率
12.6% → 5.0% 7.6% 減
筋肉量
62.5kg → 54.55kg 7.95kg 減
基礎代謝
1839kcal → 1564kcal 275kcal 減
16時間断食の効果は、抜群!ただ、朝食を抜いただけ、運動習慣も軽い運動で・・お金も掛かららない。コスパ良すぎ!
体重が落ちた嬉しいけど、筋力量の低下が気になる。見た目も腕、足も細くない理すぎてガリガリに・・・
HIITを本格的に取り入れ、16時間断食も継続!
HIITを2日1回のペースで実施。乗船中も。
メニュー(当初)
腕立て
(8セット✖️20秒 10秒休息)
バービー
(8セット✖️20秒 10秒休息)
腿上げ
(8セット✖️20秒 10秒休息)
マウンテンクライマー
(8セット✖️20秒 10秒休息)
8セットに複数の種目を実施する方が、効果的だと言うことで、
現 在
腕立て
20秒 10秒休息
マウンテンクライマー
20秒 10秒休息
腿上げ
20秒 10秒休息
バービー
20秒 10秒休息
をもう1セットに。
21.10月(現在)
16時間断食、HIITを開始して、約半年。
体 重
60.55kg → 67.25kg 6.7kg 増
体脂肪率
5.00% → 7.30% 2.3% 増
筋肉量
54.55kg → 59.15kg 4.6kg 増
基礎代謝
1564kcal → 1716kcal 152kcal 増
体重、筋肉量ともに増加!ガリガリの見た目から、少し引き締まったシャープな身体に!基礎代謝も上がり、太りにくい身体に!
HIITの効果を実感!時短で、鍛えることができる。最適運動!
まとめ
体重を落としたいと、ジムに通って、ランニングしても、減量することはできませんでしたが、
16時間断食に出会い。ただ、1日2食生活するだけで、あっという間にガリガリに・・・
ただ、1食べなかっただけで・・・なんの努力もいらない、お金も掛からない・・コスパ良すぎのダイエット法。
だたのダイエット効果だけでなく、アンチエイジング、免疫力アップも期待できる!
それに、HIITを組み合わせ、筋力アップ!
16時間断食とHIITの掛け算は最高の健康方法!
船員生活でも、16時間断食、HIITを実行可能!
健康的な身体を手に入れたいなら、実行しない理由はない!
わしは、行動、継続、さらにアップデートしていきます。
では、また🤘
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