2020年5年から、16時間断食を続けて約１年半経過・・
体重75kgから60kgまで減量。
現在67kg!
体調も良好！この間、病気にもなっていいない！身体も軽い！少し体力が落ちたぐらい。
体力、筋力が落ちてきたので、本格的にHIITを取り入れる。筋力、体重も回復！
ここまで至った過程を振り返る。
20.5月 16時間断食開始！
始めた当初は、夕食抜きスタイルから開始。合わせて、ヴィーガンにも興味を持ち、動物性タンパク質を摂取しない食生活。
完全に動物性タンパク質を摂取しないのは、難しい（職場での食事、ストレス）のでゆるヴィーガンスタイルに変更！
運動習慣は、コロナ禍でもあり、ジム通いから、自宅で自重、ランからウォーキングにシフト。
夕食を抜くことは、睡眠の質を下げることになるので、朝食抜きスタイルに変更。
１日２食生活に、慣れてきたので、たまに、１日１食生活に挑戦するが、空腹でストレス、めまいがするので、１日２食生活を続ける。
21.4月
16時間断食開始して、約１年経過。
体 重
75.4kg → 60.55kg 14.85kg 減
体脂肪率
12.6% → 5.0% 7.6% 減
筋肉量
62.5kg → 54.55kg 7.95kg 減
基礎代謝
1839kcal → 1564kcal 275kcal 減
16時間断食の効果は、抜群！ただ、朝食を抜いただけ、運動習慣も軽い運動で・・お金も掛かららない。コスパ良すぎ！
体重が落ちた嬉しいけど、筋力量の低下が気になる。見た目も腕、足も細くない理すぎてガリガリに・・・
HIITを本格的に取り入れ、16時間断食も継続！
HIITを２日１回のペースで実施。乗船中も。
メニュー（当初）
腕立て
（8セット✖️20秒 10秒休息）
バービー
（8セット✖️20秒 10秒休息）
腿上げ
（8セット✖️20秒 10秒休息）
マウンテンクライマー
（8セット✖️20秒 10秒休息）
８セットに複数の種目を実施する方が、効果的だと言うことで、
現 在
腕立て
20秒 10秒休息
マウンテンクライマー
20秒 10秒休息
腿上げ
20秒 10秒休息
バービー
20秒 10秒休息
をもう１セットに。
21.10月（現在）
16時間断食、HIITを開始して、約半年。
体 重
60.55kg → 67.25kg 6.7kg 増
体脂肪率
5.00% → 7.30% 2.3% 増
筋肉量
54.55kg → 59.15kg 4.6kg 増
基礎代謝
1564kcal → 1716kcal 152kcal 増
体重、筋肉量ともに増加！ガリガリの見た目から、少し引き締まったシャープな身体に！基礎代謝も上がり、太りにくい身体に！
HIITの効果を実感！時短で、鍛えることができる。最適運動！
まとめ
体重を落としたいと、ジムに通って、ランニングしても、減量することはできませんでしたが、
16時間断食に出会い。ただ、１日２食生活するだけで、あっという間にガリガリに・・・
ただ、１食べなかっただけで・・・なんの努力もいらない、お金も掛からない・・コスパ良すぎのダイエット法。
だたのダイエット効果だけでなく、アンチエイジング、免疫力アップも期待できる！
それに、HIITを組み合わせ、筋力アップ！
16時間断食とHIITの掛け算は最高の健康方法！
船員生活でも、16時間断食、HIITを実行可能！
健康的な身体を手に入れたいなら、実行しない理由はない！
わしは、行動、継続、さらにアップデートしていきます。
では、また🤘
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