16時間断食 ✖️ HIIT

身体は資本

 2020年5年から、16時間断食を続けて約1年半経過・・

 体重75kgから60kgまで減量。

現在67kg!

 体調も良好!この間、病気にもなっていいない!身体も軽い!少し体力が落ちたぐらい。

 体力、筋力が落ちてきたので、本格的にHIITを取り入れる。筋力、体重も回復!

 ここまで至った過程を振り返る。

20.5月 16時間断食開始!

 始めた当初は、夕食抜きスタイルから開始。合わせて、ヴィーガンにも興味を持ち、動物性タンパク質を摂取しない食生活。

 完全に動物性タンパク質を摂取しないのは、難しい(職場での食事、ストレス)のでゆるヴィーガンスタイルに変更!

 運動習慣は、コロナ禍でもあり、ジム通いから、自宅で自重、ランからウォーキングにシフト。

 夕食を抜くことは、睡眠の質を下げることになるので、朝食抜きスタイルに変更。

 1日2食生活に、慣れてきたので、たまに、1日1食生活に挑戦するが、空腹でストレス、めまいがするので、1日2食生活を続ける。

21.4月

16時間断食開始して、約1年経過。

 体 重 

 75.4kg → 60.55kg 14.85kg 減

 体脂肪率 

 12.6% → 5.0% 7.6% 減

 筋肉

 62.5kg → 54.55kg 7.95kg 減

 基礎代謝

 1839kcal → 1564kcal 275kcal 減

 16時間断食の効果は、抜群!ただ、朝食を抜いただけ、運動習慣も軽い運動で・・お金も掛かららない。コスパ良すぎ!

 体重が落ちた嬉しいけど、筋力量の低下が気になる。見た目も腕、足も細くない理すぎてガリガリに・・・

 HIITを本格的に取り入れ、16時間断食も継続!

 HIITを2日1回のペースで実施。乗船中も。

メニュー(当初)

 腕立て

(8セット✖️20秒 10秒休息)

 バービー

(8セット✖️20秒 10秒休息)

 腿上げ

(8セット✖️20秒 10秒休息)

 マウンテンクライマー

(8セット✖️20秒 10秒休息)

 8セットに複数の種目を実施する方が、効果的だと言うことで、

現 在

 腕立て 

 20秒 10秒休息

 マウンテンクライマー

 20秒 10秒休息

 腿上げ

 20秒 10秒休息

 バービー

 20秒 10秒休息

をもう1セットに。

21.10月(現在)

16時間断食、HIITを開始して、約半年。

 体 重 

 60.55kg → 67.25kg  6.7kg 

 体脂肪率

 5.00% → 7.30% 2.3% 増

 筋肉

 54.55kg → 59.15kg 4.6kg 増

 基礎代謝

 1564kcal → 1716kcal 152kcal 増

 体重、筋肉量ともに増加!ガリガリの見た目から、少し引き締まったシャープな身体に!基礎代謝も上がり、太りにくい身体に!

 HIITの効果を実感!時短で、鍛えることができる。最適運動!

まとめ

 体重を落としたいと、ジムに通って、ランニングしても、減量することはできませんでしたが、

16時間断食に出会い。ただ、1日2食生活するだけで、あっという間にガリガリに・・・

ただ、1食べなかっただけで・・・なんの努力もいらない、お金も掛からない・・コスパ良すぎのダイエット法。

だたのダイエット効果だけでなく、アンチエイジング、免疫力アップも期待できる!

それに、HIITを組み合わせ、筋力アップ!

16時間断食とHIITの掛け算は最高の健康方法!

船員生活でも、16時間断食、HIITを実行可能!

健康的な身体を手に入れたいなら、実行しない理由はない!

わしは、行動、継続、さらにアップデートしていきます。

では、また🤘

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました