hashi的 ルーティン2

ルーティン

『身体は資本』ルーティン

 船員生活、運動不足になりがち‥運動は健康に良いのはわかっているけど、

  • 面倒臭い
  • 時間がない、忙しいい
  • トレーニング器具がない
  • 場所がない

 などを理由に、ダイエット、運動が続かない人がほとんどだと思います。

 わしも面倒くさがりで、時間がない中、定期的に運動するのは正直しんどい!

 そんな、わしが、定期的行えて、効果を実感している運度を紹介!

 世界一効率の良い運動方法 HIIT!

HIIT(ヒット)とは

 High Intensity Interval Trainingの略

 高強度(負荷が高い)の運動と休息を短時間で、交互に繰り返す運動。

 超短時間で、

   有酸素運動(酸素を取込む運動:ジャギング 脂肪燃焼、ダイエット効果、持久力)

   無酸素運動(筋トレ:筋力アップ)

   の両方の効果が得られる!

  普通は、有酸素運動と無酸素運動は別メニューとなるので、時間が必要!

 時間のコストパフォーマンスに優れた、超時短の運動法

HIITのやり方

 HIITとは、高強度(負荷が高い)の運動と休息を短時間で、繰り返す運動。

1セット

 ・ 高強度(負荷が高い)運動(20秒)

   最大心拍数の70%〜80% 感覚として、ややキツイと感じる程度

 ・ 休息(10秒)

合計 8セット(計4分)

運動頻度

 ・ 初心者:週2回(例:水曜日、日曜日 強度が高いので連日して行わない

 ・ 慣れたら、2日に1回ペース

高強度(負荷が高い)運動

 高速スクワット、高速腕立て、高速腿上げ、高速バービー、マウンテンクライマーなど

 基本的になんでも良い。

 複数のメニューを組み合わせると、全身の運動になり効果的

わしのメニュー

 ・ 1セット 5セット(マウンテンクライマー) 

 ・ 2セット 6セット(高速スクワット)  

 ・ 3セット 7セット(高速腕立て)

 ・ 4セット 8セット(高速腿上げ)

HIITのメリット 

 ・ 短時間で長時間の運動効果が得られる。

   1分のHIITは、45分の持続的運動と同様の健康増進効果がある。(運動密度が高い)

 ・ 細胞から若返りアンチエイジング

   最大酸素摂取量の増加、ミトコンドリアの最大酸素摂取量の増加

 ・ ダイエット効果

   ・ 有酸素運動と無酸素運動の効果が得られるので

     脂肪減少させ、筋肉増加できるので、リバウンドし難い身体に。

   ・ アフターバーン効果が得られる。

     運動後も、普段よりも酸素摂取量が増えて、エネルギー生産が続く状態。

     脂肪が優先的に使われる。

 ・ その他

   血糖値が下がる。長生きできる。頭が良くなる。

まとめ

 運動をしない理由の1位は、『時間がないから』と言われます。

 HIITなら、短時間でできます!

 人生100年時代と言われてますが、だからといって、適当な食事、運動習慣がない人が、

 健康的に100歳まで生きられると思いますか?

 健康寿命という言葉があります。健康寿命とは、介護を必要とせず、

 ひとりで自立して日常生活を送れる期間。

 人生100年時代をいかに楽しく過ごすには、健康寿命を伸ばして行くかが重要!

 伸ばす秘訣は、バランスの食事適度な運動習慣!

 仕事に関して、体調をベストコンディションを維持、疲れにくい身体で、

 仕事のパフォーマンスアップ! さらに、認知機能の向上!

 HIITをやらない理由はない!

 結構、船内で運動していると、『運動する暇があるなら仕事を覚えろ』とか言われますが、 

 そういう人に限って、ふくよかで、運動習慣がない人がほとんどんでデス!

 そんな声は、無視して自分の人生に投資して行きます!

 では、また!

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