『身体は資本』ルーティン
船員生活、運動不足になりがち‥運動は健康に良いのはわかっているけど、
- 面倒臭い
- 時間がない、忙しいい
- トレーニング器具がない
- 場所がない
などを理由に、ダイエット、運動が続かない人がほとんどだと思います。
わしも面倒くさがりで、時間がない中、定期的に運動するのは正直しんどい!
そんな、わしが、定期的行えて、効果を実感している運度を紹介!
世界一効率の良い運動方法 HIIT!
HIIT(ヒット)とは
High Intensity Interval Trainingの略
高強度(負荷が高い)の運動と休息を短時間で、交互に繰り返す運動。
超短時間で、
有酸素運動(酸素を取込む運動:ジャギング 脂肪燃焼、ダイエット効果、持久力)
無酸素運動(筋トレ:筋力アップ)
の両方の効果が得られる!
普通は、有酸素運動と無酸素運動は別メニューとなるので、時間が必要!
時間のコストパフォーマンスに優れた、超時短の運動法
HIITのやり方
HIITとは、高強度(負荷が高い)の運動と休息を短時間で、繰り返す運動。
1セット
・ 高強度(負荷が高い)運動(20秒)
最大心拍数の70%〜80% 感覚として、ややキツイと感じる程度
・ 休息(10秒)
合計 8セット(計4分)
運動頻度
・ 初心者:週2回(例:水曜日、日曜日 強度が高いので連日して行わない)
・ 慣れたら、2日に1回ペース
高強度(負荷が高い)運動
高速スクワット、高速腕立て、高速腿上げ、高速バービー、マウンテンクライマーなど
基本的になんでも良い。
複数のメニューを組み合わせると、全身の運動になり効果的
わしのメニュー
・ 1セット 5セット(マウンテンクライマー)
・ 2セット 6セット(高速スクワット)
・ 3セット 7セット(高速腕立て)
・ 4セット 8セット(高速腿上げ)
HIITのメリット
・ 短時間で長時間の運動効果が得られる。
1分のHIITは、45分の持続的運動と同様の健康増進効果がある。(運動密度が高い)
・ 細胞から若返りアンチエイジング
最大酸素摂取量の増加、ミトコンドリアの最大酸素摂取量の増加
・ ダイエット効果
・ 有酸素運動と無酸素運動の効果が得られるので
脂肪減少させ、筋肉増加できるので、リバウンドし難い身体に。
・ アフターバーン効果が得られる。
運動後も、普段よりも酸素摂取量が増えて、エネルギー生産が続く状態。
脂肪が優先的に使われる。
・ その他
血糖値が下がる。長生きできる。頭が良くなる。
まとめ
運動をしない理由の1位は、『時間がないから』と言われます。
HIITなら、短時間でできます!
人生100年時代と言われてますが、だからといって、適当な食事、運動習慣がない人が、
健康的に100歳まで生きられると思いますか?
健康寿命という言葉があります。健康寿命とは、介護を必要とせず、
ひとりで自立して日常生活を送れる期間。
人生100年時代をいかに楽しく過ごすには、健康寿命を伸ばして行くかが重要!
伸ばす秘訣は、バランスの食事、適度な運動習慣!
仕事に関して、体調をベストコンディションを維持、疲れにくい身体で、
仕事のパフォーマンスアップ! さらに、認知機能の向上!
HIITをやらない理由はない!
結構、船内で運動していると、『運動する暇があるなら仕事を覚えろ』とか言われますが、
そういう人に限って、ふくよかで、運動習慣がない人がほとんどんでデス!
そんな声は、無視して自分の人生に投資して行きます!
では、また!
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