１日１食白３悪魔抜きライフとは
・１日１食・・・ 文字通り、１日１食の断食
・ 白３悪魔・・・白い悪魔の３兄弟と呼ばれる、砂糖・米・小麦こと
１日１食で白い悪魔の３兄弟の摂取を控える食生活！
始めた理由
2020年１月(約2年8ヶ月前)ゆきひろ 43歳(174cm)
体重が年々増加！ 人生MAX体重７９Kgまでに蓄える・・・
ジム、ランニング（毎日）やっていたが、単身赴任の食の乱れ
運動しているから、良いだろうと、大好きなコストコの
ピザ、マフィンなど、毎日食べる続ける日々・・・
・ お昼ごはん ピザ（小麦）
・ ３時のおやつ マフィン（小麦）
小腹が空いたら、マフィン（小麦）
このままでは・・ダイエット目標標準体重(174cm)65kg！
2020年4月(約3ヶ月後)
運動、特に食事（ピザ、マフィン、3時おやつ）を控える！
３ヶ月で
79kg → 74kg 5kg減に成功！
その習慣を継続するけど
その後、停滞期に・・・
2020年9月
本要約チャンネルで、衝撃的な動画に出会う！
『空腹こそ 最強のクスリ』
要するに、16時間食べないければ、痩せれる！
早速、実践、行動！
書籍も購入して、読み込んでさらに詳しく実践！
朝食抜きから、はじめて、辛い時は、無理ぜず、
昼食、夕食を抜いたりして継続！
2020年11月
試行錯誤しながら、16時間断食を３ヶ月継続！
3ヶ月で
75kg → 64kg 10kg減に成功！
朝食抜きスタイル （無理はしない）
運動
・ ウォーキング（毎日）
・ 自重トレ（２日１回ペース）
腕立て、スクワット
すごい、簡単なダイエット！
約１年で、１４kg減 大成功！
１日１食
空腹の時間を長くすることにより、より健康効果が引き出せる！
16時間断食で、健康的に減少に成功！
それを１６時間以上空腹の時間にしてみると、
どうなるのか実際にやってないとわからない！
やって見たいと思ったらそ行動！
白い悪魔の３兄弟
白い悪魔の３兄弟と呼ばれる、砂糖・米・小麦を控える。
何気なく、主食として食べていますが・・・
・ 血糖値急上昇
・ 慢性炎
・ 腸内環境悪化
引き起し、長期的に摂取することで、
・ 生活習慣病
・ 肥 満
・ 老 化
・ 痴 呆
リスクが・・・
他の控えるもの
- お 酒
- 加工食品（カップラーメン、お菓子、加工肉）
- トランス脂肪酸（マーガリン、植物油脂）
- 畜 肉（牛、豚、鶏）
- 乳製品（牛乳、チーズ）
ゆきひろルール
やるからには、完璧を目指したいですけど、
現代社会では、難しい！
大切なことは、継続すること！
完璧を目指すと、続かない・・・
ので、ストレス、人間関係を考慮してルール設定！
ゆきひろルール
- 完璧を目指さない！
- 無理しない！
- 会食時は、OK！
- 他人に強要しない！
多分、これで継続できるでしょう！
まとめ
健康は、Sustainable Works 持続可能な働き方を実現すための、重要テーマ！
16時間断の食健康効果、成功体験で、価値観が変化！
継続して、結果が出ると、楽しいし、さらに追求して見たいと、
１日１食、白い３悪魔抜きを組み合わせたら、
どうなるか？やって見ないとわからない！
だったら、やってみたい！
多分、健康的な身体を手に入れることができるでしょう！
でも、過信することなく、体調をチェックして、
逐次、アップデートして継続！
このブログでは、健康情報も発信していきます！
最後まで、読んで頂きありがとございました！
コメントもお待ちしております！
ゆきひろは、宣言する！どんな困難があろいうとも、
Sustainable Works 持続可能な働き方を実現する。
では、また！
