こんにちは、ゆきひろです！
日々の食生活 １日１食白３悪魔抜きライフ基本メニュー
勝手に命名『Yukihiro Three Balls』について
Yukihiro Three Ballsとは
『１６時間断食』の効果を実感して、約２年ほど継続！
１日１食にすれば、さらに効果アップ！
生活環境的に、個人事業主となり、自由な環境。
色んなことに、挑戦できる環境なので、8月から、１日１食に挑戦！
１日１食となると、１回の食事で、１日に必要な最低限の栄養素を取らなくては、ならない。
挑戦したもの、栄養学の知識ない。どうすれば・・
考えても、よく分からないけど行動！危険と判断したら、16時間断食に戻す、とりあえず、やってみる。
１６時間断食の昼食と、夕食を一緒にして、１日１食生活をスタート！
１６時間断食時
昼食：フルーツナッツボール
夕食：納豆系、味噌汁
の3つメニューを夕食に、この３皿がYukihiro Three Balls
納豆系
１つ目のボール。
最初は、納豆系でしが、同じものばかりだと、アレルギーの原因、あまり体に良くないことなので、今では、発芽玄米、ゼンブヌードル、カリフラワーライス、十割蕎麦のローテション！
納豆系から、納豆を加えた、主食系に進化！
写真は、豆乳ゼンブヌードル。
白３悪魔（砂糖、米、小麦）抜きの食生活でも、調べれば色々ある！
ゼンブヌードルは、黄えんどう豆粉（小麦不使用）グルテンフリーだけど、美味しい。
フルーツナッツボール
２つの目のボール
フルーツてんこ盛りのボール。実は三層構造。
第１層目（下）
日替わりで、豆乳、ココナッツミルクに焙煎玄米、色んなスパイス、生卵を混ぜたスムージー
第２層目（中）
ダークチョコ、ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）
第３層目（上）
フルーツ（りんご、キウイ、オレンジ、ミックスベリー等）、キヌア、EXオリーブオイル、ココナツオイル
混ぜれる程度まで、フルーツを食べて、全体を混ぜて食べるとスムージー、ナッツ、フルーツの三味一体がなんとも言えない！
味噌汁
３つ目のボール
日本が誇る、スーパーフード！味噌汁！
オーソドックスな味噌汁にオートミール・鯖の水缶１／２・卵・海藻類（ワカメ等）を入れいる。
安定的な毎日食べ飽きない美味しさ。
まとめ
Yukihiro Three Ballsとは、
１ フルーツナッツボール
２ 主食系
３ 味噌汁
はじめた頃は、少し体重が落ちてきたので、少し量多め、タンパク質多め、納豆系から、主食系に進化させ、体重減少ストップ！
現在の目標は、この１日１食白３悪魔抜きライフを継続。
現在、体重６２kgを筋肉量を増やしつつ６６kgに増量。
今のところは、この食生活でも異常なし、身体の調子、パフォーマンスも良い！
色々調べて、料理のバリエーションも増やしていきたい！
最後まで、読んで頂きありがとございました！
コメントもお待ちしております！
ゆきひろは、宣言する！どんな困難があろいうとも、
Sustainable Works 持続可能な働き方を実現する。
では、また！
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