乗船して、約３ヶ月経過。下船まで１週間!?
乗船中、慣れない環境、人間関係等、色々ありましたが、大きくメンタルを崩すことなく、体調も良好で、ここまで来れたのも、日頃の体調管理、睡眠、運動習慣だと確信している。
体調管理、睡眠、運動習慣は、頭の中で良いことだと理解しても、続けられない・・・三日坊主・・・しかし、行動を起こさなければ、何も変わらない。今の状況で、満足、幸せならいいのですが・・・
そんな、状況を打破する方法として、体調管理、睡眠、運動習慣をルーティーン化する。
１年前ぐらいから、ルーティンを実践！
体調、メンタルも良好！人生観にも変化！自己肯定感UP！メンタル安定＆強化！
今は、乗船中なので、乗船中のルーティンを実践！停泊、航海中、ワッチなどの状況に応じて、色々アレンジして、ルーティンを最適化、常に更新してきた。
残り１週間のところで、今の状況での最適解で実践しているルーティン！
- 停泊ルーティン
- 航海ルーティン
停泊ルーティン
16:30~17:30 夕 食
17:30~18:00 ウォーキング
18:0０~18:30 入 浴
20:00 就 寝
04:00 起 床
04:00~05:00 モーニングノート
05:00~06:00 船内掃除
06:00~06:30 ウォーキング
06:30~07:30 ブログ
航海ルーティン
00:00~04:00 ゼロヨンワッチ
04:00~05:00 仮 眠
05:00~05:30 モーニングノート
05:30~06:00 ウォーキング
06:00~07:00 船内掃除
07:00 S/B
S/Bの時間で、その日の体調に応じて、仮眠を多くしたり、掃除を入港後にしてり工夫している。
まとめ
起床後、すぐにモーニングノート！
最初に日付、睡眠時間、目標を書く。
そして、３〜４行ほど、頭にあること、なんでもいいから書く！（感じたこと、気づき、昨日の出来事、今日の予定、将来、これからの戦略など）
最後にまた、目標を書く！（目標を書くことで目標の確認、意識を高める）
次にウォーキングで、血流を上げる。朝日を浴びて、体内時計をリセット。自律神経、メンタルを整える。
この他にも、HIIT（高強度インターバルトレーニング）も２日に１回。
体調、メンタル、自己肯定感が上がり、生きていることが楽しいと感じる。
多分このルーティンを続けていると、目標も達成できるだろうと思える！
参考になれば嬉しいです。
では、また🤘
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