こんにちは、ゆきひろです！
１日１食白３悪魔抜きライフの原点！
『１６時間断食』を始めるきっかけから、
書いていこうと思います。
きっかけ
約2年前、年を重ねるごとに体重増！８０kg目前！
やばいと思って、ダイエット！
ダイエット開始
やるからには、思いっきて、目標体重 標準体重６５kg！
・ 食 事
大好きな、COSTCOのマフィンなどのおやつを断ち。
バランスの良い食事に！
・ 運 動
終日：ジムで筋トレ
毎日：ラン（最低３０分）
約４ヶ月で、４kg減！
順調かと思いきや、停滞期・・・
出会い
長い停滞期中、この動画に出会う！
食べないでだけで、痩せる、簡単！即実行！
書籍も購入にして、さらに理解を深める！
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空腹時間
最後にもの食べて10時間経過後、
体内の糖が消費され、脂肪がエネルギーになり、脂肪が減少！
１６時間を超えると、体に備わっている
『オートファジー』という仕組みが発動する！
オートファジー
１６時間食べない時間を作るだけで、
・ ダイエット
・ アンチエイジンング
健康的に痩せることができる！
しかも、お金がかからない！
むしろ、プラス！食費削減！
１６時間断ルール
基本ルールは２つ
１６時間と聞くと、長いと思うけど、８時間寝るとして、その前後4時間、食べない時間を作るだけ。
１６時間断食中、水分摂取はOK！
さらに、本書によると、
- ナッツ（無塩、素焼き）
- 生野菜サラダ
- ヨーグルト
- チーズ
結構、食べて良いものある！
オススメはナッツ！
ナッツに含まれる、不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化する！
断食が終わると、ドカ食いしたくなるけど、次第になれる。
効果を実感するにつれて、健康意識が高まり、バランスを考えた食事に変化していきました。
実 践
まずは、朝食付きから、はじめて、水分は取って良いいので、起床後、白湯。
出勤前、珈琲！昼食まで、水や珈琲で空腹を誤魔化かす。
三日に１回は、実施しない。ナッツを食べる。
昼食、夕食を抜いたりして、自分に生活に合うパターンを探す。
そうやって、無理せず継続、習慣化！
運動は、ジム通いをやめて
・自重トレーニング（腕立て、スクワット）
・ウォーキング
４ヶ月後
あの衝撃的な、１６時間断食に出会い。無理せず、継続・・
見事、目標体重達成！
オートファジー効果もあって、肌の調子（吹き出物がなくなった）
風邪も引かない、体調も良く健康的にダイエット成功！
まとめ
ダイエットを決意して、４ヶ月目で、停滞期もありましたが、１６時間断食に出会い。
見事、約１年で１５kg減のダイエットに成功！標準体重に！
１６時間断食で、簡単にどんどん痩せていった感じです。
１６時間空腹の時間を作ると言っても、睡眠時間を上手く使うことで、そんなにキツくない！
断食中も、食べていいものもあるので、継続しやすい。
しかも、アンチエイジング効果で、健康的に痩せれた！
その１６時間断食の健康効果に、衝撃を受けて、今現在も、継続中！
そして、更なる健康な身体になるために、１日１食白３悪魔抜きライフにバージョンアップ！
この習慣は、私の目指す、
Sustainable Works 持続可能な働き方 の重要な生活習慣！
身体は最大の資本！
身体が丈夫なら、働き続けられる。
目標を達成するまで、行動できる！
これかも、１日１食白３悪魔抜きライフは続けてい行くことでしょう！
ぜひ、ダイエットしてみたい、挑戦してみたい方
『空腹』こそ最強のクスリ 読んでみてください！
最後まで、読んで頂きありがとございました！
コメントもお待ちしております！
ゆきひろは、宣言する！どんな困難があろいうとも、
Sustainable Works 持続可能な働き方を実現する。
では、また！
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